Sono molti i fattori che influenzano negativamente la qualità del sonno. Tra i principali vi sono stress legato a problemi personali o lavorativi, disturbi del sonno, problemi di salute e l’assunzione dei rispettivi farmaci. Anche lo stile di vita, come il consumo di caffè nelle ore tarde, orari di sonno irregolari e fattori ambientali sfavorevoli, contribuisce in modo significativo.
"Il sonno cambia nel corso della nostra vita, ma ciò non implica che un sonno di scarsa qualità debba essere accettato passivamente," spiega il Dr. Hannes Tischler, medico specialista in Neurologia presso il ST. JOSEF Centro della Salute Merano – Bolzano. Esistono una serie di rimedi semplici ma efficaci che possono migliorare notevolmente la qualità del nostro sonno:
• Mantenere un ritmo di sonno regolare, anche durante i weekend, aiuta a stabilizzare il nostro orologio biologico interno.
• L’esposizione alla luce naturale favorisce un sano ritmo circadiano. Passeggiate e altre attività all'aperto contribuiscono a smaltire l'energia in eccesso.
• Una breve pennichella dopo pranzo, di massimo mezz'ora, può essere rilassante. Tuttavia, è sconsigliato dormire più a lungo, poiché potrebbe compromettere il sonno notturno.
• Ambienti tranquilli, oscurati e ben ventilati, insieme a un materasso comodo e una temperatura di circa 18°C, migliorano la qualità del sonno.
• Rituali serali come bere una tisana, leggere un libro o ascoltare musica soft segnalano al corpo che è ora di rilassarsi. TV e smartphone sono vivamente sconsigliati.
• Alcol, caffeina o pasti pesanti interferiscono con il sonno e andrebbero evitati nelle ore serali. Comunque, se i disturbi del sonno persistono nonostante le misure adottate, è consigliabile consultare un medico. "In questi casi, un esame specialistico del sonno può essere utile per escludere condizioni come l'apnea notturna o disturbi neurologici," afferma il Dr. Tischler. L'assunzione di sonniferi non deve diventare una routine, poiché gli effetti collaterali rendono questi farmaci una scelta da considerare solo come ultima risorsa.
In sintesi si può affermare che i disturbi del sonno sono sì comuni, ma spesso possono essere significativamente migliorati attraverso semplici accorgimenti, come l'adozione di una routine quotidiana consapevole e una corretta igiene del sonno.
